O início do ano é uma boa altura para tomar decisões. Estes conselhos o ajudarão a conseguir deixar de fumar.

1. Escolha um dia. O planeamento e a preparação aumentam as hipóteses de ter sucesso. Comprometa-se com um dia específico para deixar de fumar. Procure parar de fumar completamente nesse dia - tentar diminuir o número de cigarros ou mudar para uma marca mais fraca não resulta.

2. Deixe de fumar na mesma altura que um amigo. Os não-fumadores não compreendem o seu sofrimento, os ex-fumadores gabam-se quão fácil foi deixar de fumar e os fumadores convidam a fumar «só mais um»! Portanto, tente arranjar um amigo, companheiro ou colega de trabalho que também queira deixar de fumar - um problema partilhado é um problema minorado.

3. «Dinheiro sim, cinza não.» Antes de deixar de fumar arranje um recipiente de vidro e coloque um rótulo dizendo: «Dinheiro sim, cinza não.»

No final de cada dia guarde o dinheiro que teria gasto em tabaco, de outra forma esse dinheiro desaparecerá sem nenhum beneficio evidente. Use esse dinheiro para comprar um presente a si próprio no fim de cada semana, ou junte-o para uma recompensa mais substancial como por exemplo um fim-de-semana muito desejado.

4. Faça desaparecer todos os cigarros. Antes do dia estabelecido para deixar de fumar retire todos os objectos relacionados com o tabaco, tais como cinzeiros, isqueiros e fósforos, de sua casa, carro e local de trabalho. Os cigarros existentes na véspera do dia estabelecido devem ser deitados fora ou destruídos.

5. Só por hoje. A ideia de nunca mais poder fumar um cigarro pode ser assustadora - nenhum cigarro pelo Natal, nas férias, no bar ou naquela festa no fim-de-semana! Portanto não pense para além do dia em que está: «Só hoje. Não vou fumar mais nenhum cigarro.» Treine a sua mente de forma a viver um dia de cada vez.

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